当新姆妈们千里浸在哺乳的幸福中时，各样传统“西宾”和网罗传言常让东谈主莫衷一是。到底怎么吃呢，今天咱们一齐来学习科学饮食。

误区一：浓汤白乳= 养分丰富？

真相：乳白色的汤其实是脂肪乳化后的产品。喝多了反而易堵奶、发胖，对乳汁养分擢升有限。

科学有缱绻：

✅ 优选低脂汤：太浓、脂肪太多的汤不仅会影响产妇的食欲，还会引起婴儿脂肪消化不良性泻肚。煲汤的材料宜摄取一些脂肪含量较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等，也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤及米汤等。

✅ 喝汤的同期要吃肉：肉汤的养分身分大概唯有肉的1/10，为了自大产妇和宝宝的养分，应该连肉带汤一齐食用。

✅不要过量喝汤：汤的养分密度不高，过量喝汤会影响其他食品如主食和肉类的吸收，leyu体育变成贫血和养分不及等问题。

误区二：完竣忌口“易过敏食品”，如海鲜、牛奶等

真相：除非确诊宝宝对某食品过敏，不然无需盲目忌口。

科学有缱绻：

✅ 哺乳期各样化饮食有助于镌汰宝宝将来食品过敏风险。

✅ 海鲜富含DHA，优质卵白质，幸运彩锌、碘等，牛奶富含钙、卵白质等，蔬菜生果富含维生素、膳食纤维等。食品各样化也有助于保险宝妈和宝宝养分平衡，还不错镌汰宝宝挑食风险。

扫数这个词哺乳期(包括月子)，宝妈均应坚抓食品各样：每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜生果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类食品。不错通过摄取小份量食品、同类食品互换、粗细搭配、荤素双拼、色调各样的体式，达到食品各样。

养娘一天食品提倡量为谷类225~275g，其中全谷物和杂豆不少于1/3；薯类75g；蔬菜类400~500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；生果类200~350g；鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)总量为175~225g；牛奶300~500ml；大豆类25g；坚果10g；烹饪油25g，食盐不跳动5g；饮水量为2100ml。

为保证维生素A的需要，提倡每周吃1~2次动物肝脏，总量达85g猪肝或40g鸡肝。动物性食品和大豆类食品之间可作念妥当的替换，豆成品喜好者不错妥当加多大豆成品，减少动物性食品，反之亦可。

养娘一天食谱例如(能量2250kcal/d)

（备注：图片起原于《中国住户膳食指南》）

供稿|养分科 肖文杰

排版|王艺璇

审核|李 欣

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